Trzymaj się jednego rozkładu. :-) Będzie potem łatwiej wprowadzać zmiany w misce. Hej! Dzięki za uwagę. Ten rozkład powyżej jest w porządku? Na jakiej podstawie dobiera się ten rozkład? Jestem ciekawa po prostu :)
To tak jak mnie...witaj w klubie dociekliwych :-D Muszę po prostu cały czas zagłębiać się w temat :) raz wyczytałam gdzieś 1,5g białka na 1kg masy ciała gdzie indziej 2g no i masz ;P ale te 110g będę trzymać a potem zobaczymy co mądre głowy powiedzą :)
[...] zrobię chociaż jutro zaliczenie i tak do końca tygodnia a za tydzień znowu i seeesja }:-( Nie wiem nawet od czego mam zacząć xD Pomiary jak mówiłam bez szału, nie mam po prostu czasu na codzienne treningi i kilka opuściłam, przyznaję się ;/ Powiedzcie mi, bo ostatnio coś się rozmiłowałam w serze żółtym, mogę go tyle jeść? [...]
[...] długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego mogę zamieniać z inną rybą. Może wtedy dobrym pomysłem jest zastąpić po prostu posiłek potreningowy jakąś odżywką białkowo-węglowodanową? Mógłbyś też wyjaśnić sprawę szpinaku? Kiedyś jadłem przez kilka tyg dzień w dzień szpinak i nie rozumiem o [...]
nie wqrwilem sie ona po prostu wie wszystko najlepiej wiec niech sobie podchrupie, czlwiek uczy sie na bledach, moje kolezanki i dziewczyna po spiro nabieraly wagi pomimo deficytu kalorii takze... powodzenia
Masz rację Kozisław. Dzisiaj już byłem bardziej głodny. Może regeneracja po szybkiej jak dla mnie dyszce to spowodowała albo po prostu zbyt duży deficyt z dnia poprzedniego się odezwał. Widać to po mojej diecie. Przekroczenie tłuszczy i białka o tym świadczy, oraz deficyt już nie taki wielki. Dzisiaj tylko pływanie kraulem 2 x 250m + duuuuużo [...]
Przy tych wynikach jakiekolwiek kombinacje zbędne. IMHO po prostu za wysoko zaczynasz z kilogramami dlatego stoisz w miejscu albo minimalnie na przód idziesz. Ciągniesz 200 na raz a plan zaczynasz 3jkami od 180 to zajazd masz pewny po kilku tygodniach. Receptą na Twoje siady będzie zejście z ciężaru na jakieś 100-105kg(siady) i wtedy możesz walic [...]
[...] przestrasza, twoich nowych pieknych pryszczy bedziesz mogl je bombardowac:D ihahaha ale bedziesz kark, jestes typowym przykladem sezonowca, pojechalbym tobie ale mi cie po prostu zal wiec dam dobra rade, kup sobie kretke i mega mase chociaz na to kur** tez jest za wczesnie:/ sproboj jakies gainery czy cos, ale nie bierz koksow, stara na pewno [...]
[...] brzucha(nad pempkiem) ok.4cm ale brzuszek piwny został no i sutki są troche większe(tez nie wiem czy to lipo, bo prawie zawsze mialem troche wieksze, ale moze po prostu tam mi sie w pierwszej kolejnosci odklada tluszcz...) duza dawka tzn ile ?? chciałbym kupic te 90 tabletek i po 3 tabsy dziennie np. wtedy zobacze czy w miesiac mi cos [...]
[...] FBW 3 x tydzień, po nim ok godzine aerobów na orbiteku(inne urządzenia nie mają pulsometru). Przerwy między seriami ok 1- 1,5 min w treningu siłowym. Teraz myśle ze po prostu dołoże aeroby w dni nie treningowe, ewentualnie HIIT, zobaczymy. Najpierw musze kupić jeszcze pulsometr. Jaką konsekwencją może być robienie aero przy cisnieniu ok 80% [...]
[...] to sam test i gh, primke dorzuce jak juz bf zejdzie i bede chcial cos wiecej podzialac, bo mam fajne doswiadczenia z tym srodkiem i to co on robi z rekompozycja to jest po prostu magia PS Nawet na 100 nie mam ambicji, w ogole to nie mam ambicji na stawanie na wage, w dupie to mam, ma byc ladnie i estetycznie, do tego jakas wytrzymalosc i sila. [...]
[...] ale bądź co bądź dostarczam dość dużo białka i węgli organizmowi. Dla "koksa" taka dieta to może shit, ale ja jestem chudy i tyle mi wystarcza... Chyba, że np. zalecacie koniecznie zastąpić jedzenie chleba po prostu jakimś mięsem? Zmieniony przez - Warrior199 w dniu 2014-08-29 13:13:11 Zmieniony przez - Warrior199 w dniu 2014-08-29 13:14:54
[...] na max wyzej wymienione bo przy max obciążeniu mam 54 kg wiec wl robie np 4 serie po 10 powt 54kg max. przysiady robie tez z 54 i mc rowniez.teraz dokupie obciazenie wiec bede wiedziec. Napisales ze plan jest nie na sile, a jaki jest? pytam bo sie nie znam, chcialbym robic dlugie trningi i czesto bo po prostu lubie to. nieraz siedze ponad 2h
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] carbo). w gruncie rzeczy nie napisales nawet co jest Twoim celem, zakladam standardowo, ze masa. a więc moje zdanie jest takie, ze suple typu BCAA, czy glutamina są po prostu zbędne, podstawą jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. bcaa czy glutaminy nawet nie odczujesz ze bierzesz/lub przestajesz brać. na przyszlosc nie [...]
Ciężar odkładamy na ziemie ale nie odpoczywamy? Tzn. nie zostawiamy ciężaru i prostujemy się bez ciężaru tylko po prostu opuszczamy na glebe i znowu ciągniemy? Ja robiłem bez dotykania ziemi.
- na wielu siłowniach nie ma magnezji - gabka ponoć osłabia chwyt także ? - robie MC jako pierwszy - także staram sie"zawijać" palce na sztandze , anie po prostu łapac - takie skrócone będę musiał spróbować - robie nachwyt do ok 100kg (2 serie + rozgrzewkowe ) paski zakładam do 1-2 ostatnich serii , wychdozi tak 2 nachwytem 1 [...]
[...] dłoni, albo ciągnięcie z premedytacją od początku na palcach - co jest dla mnie strasznym utrudnianiem sobie życia jeśli idzie o wyrwanie sztangi z ziemi - jest po prostu niebezpieczne. Odpuśćmy juz sobie ten negatywny wpływ na przedramie nadgarstek i dłoń. Ale trzymając na palcach ma się dużó mniejszą kontrolę nad sztangą. Ba, na [...]
ALEZ JA NIE MOWIE O TRZYMANIU "NA PAZNOKCIACH"... Ja akuray trace sily w ciagu kiedy slabna palce. Po prostu nie podniose sztangi. Na puszczenie sztangi trzeba byc zawsze przygotowanym, nie wazne jaka technika sie cwiczy. W tym swietle dziwie sie ze polecasz haki(!!!) zamiast niepelnego/malpiego chwytu!!! Niby w ostatecznosci, ale [...]
Jak to dalej popchnąć?
